Artykuły i encyklopedie

Grški jogurt

Grški jogurt ima dvakrat toliko beljakovin kot ostali jogurti.  Zato potrebuje več časa, da zapusti vaš želodec in zaradi tega ostanete dlje časa siti. Hkrati telo porabi cca 30% kalorij samo, da prebavi beljakovine, ki so v jogurtu. 

Kvinoja
Kvinoja je zvezda v prehrani za hujšanje. S samo eno skodelico boste zaužili kar 5 gramov vlaknin, katere bodo poskrbele za normalno prebavo in hitrejše izločanje hrane.
 
Cimet
Cimet poviša raven inzulina v krvi in s tem padec koncentracije glukoze. Visoka raven sladkorja v krvi lahko povzroči povišano kopičenje maščobe v telesu. Cimet z uravnavanjem nivoja inzulina to prepreči in zato boste hujšali učinkoviteje. Vpliva tudi na način presnove sladkorja v telesu in preprečuje preoblikovanje metaboliziranega sladkorja v maščobo. Z zamikom prehoda hrane iz želodca v črevo pa tudi poveča občutek sitosti in zato boste pojedli manj kot bi sicer. Sodeluje tudi pri učinkovitejši predelavi ogljikovih hidratov tako, da boste nekaj teže izgubili tudi na ta račun.
 
Pekoči feferoni
Pekoči feferoni vsebujejo tako imenovano snov kapsaicin, ki pospešuje metabolizem in pomaga izločati določene prebavne sokove. Hkrati lahko z njim začinite dietno hrano in popestrite okuse.
 
Zeleni čaj
Številne študije kažejo, da lahko zeleni čaj prispeva k izgubi telesne teže tako, da telo spodbuja k kurjenju maščob in pospeševanju metabolizma.

Grenivka
Grenivke imajo čarobne lastnosti topljenja maščob. Vsebujejo topne vlaknine, zaradi katerih prebava traja dlje. Iz grenivke si pripravite sok in popijte pred obrokom, tako boste zaužili bistveno manj kalorij kot običajno.
 
Lubenica
Živila, ki so bogata z vodo, lahko zasedejo več prostora v vašem črevesju. To pomeni, da je manj prostora za druga živila. Veliko surove sadje in zelenjave so polne z vodo in hranilnimi snovmi, ki pripomorejo k sitosti z malo kalorijami.
 
Hruške in jabolka
Hruške in jabolka vsebujejo vodo, hkrati so polna vlaknin, zaradi katerih boste dlje časa ostali siti.
 
Surovina zelenjava
Surova zelenjava vsebuje izjemno malo kalorij. Ena skodelica zelene solate ima okrog 15 kalorij. Z lahkim sadnim prelivom je to odličen obrok v času, ko želite zmanjšati vnos kalorij v telo.
 
Krompir
Največja zmota je da krompir redi. Kar je sicer res, če ga cvrete v olju ali obliki čipsa. V kolikor ga uživate v kuhani obliki ali kombinaciji z blitvo je lahko to odličen nizkokaloričen obrok, ki vas bo nasitil.
 
Jajca
Eno jajce ima le 75 kalorij in 7 gramov beljakovin. Telo porabi kar nekaj kalorij, da pokuri prebavo kuhanega jajca. Vendar ne pozabite, da z jajci ni potrebno pretiravati.
 
Kava
Sliši se prelepo, da bi bilo res, da lahko ena izmed vaših najljubših pijač dejansko pomaga pri metabolizmu in izgubi teže. Vendar ne v primeru, da ste kavici dodali 2 žlički belega sladkorja in smetano s čokoladnim prelivom. Kava deluje predvsem tako, da odvaja vodo iz telesa.
 
Zelenjavna juha
Juha  je lahko odličen nizko kalorični obrok, vendar kadar ne govorimo o kremnih juhah. Skuhajte si juho z veliko zelenjave in nekaj pustega mesa ter jo uživajte čez dan
.
Solata
Solate imajo veliko vode in malo kalorij. Bodite pozorni na kalorije v prelivu. Zaradi katerih veliko krat solata ni najboljša izbira ko govorimo o dietni hrani. Solata prav tako naj ne bo sestavljena samo iz zelenjave tem več ji dodajte tudi suho ali sveže sadje.
 
Kis
Kis nima kalorij in odlično popestri okus solate. Njegova vloga v telesu je, da prispeva k izločanju prebavnih sokov ter uničevanju nekaterih bakterij v prebavnem sistemu.
 
Pusto meso in ribe
So odličen vir beljakovin in zelo nasiten obrok.  Beljakovine prispevajo k zgradbi mišic, hkrati pa za njih potrebujemo več energije, da jih prebavimo kot ogljikove hidrate.