Artykuły i encyklopedie

6-dnevna dieta za ženske

6-dnevna dieta za ženske je idealna za vse, ki si želijo dieto tu in tam prikrojiti po lastnih željah. V nasprotju z mnogimi drugimi dietami ni dolgočasna. V nadaljevanju vam bomo predstavili različne kombinacije obrokov, vi pa iz vsake skupine za 6 dni izberite tiste, ki vam najbolj ustrezajo.

Zajtrk:

• 1 rezina pšeničnega kruha, 1 žlica arašidovega masla in 1 jabolko.
• 1 kuhano jajce z manjšo rezino bagete in puranjo klobaso, zelenjavni sok.
• 1 rezina pšeničnega kruha, 1 jajce, popečeno na maslu in 1 skodelica jagod.
• 1 skodelica žit za zajtrk, 1 skodelica sojinega mleka, 1 žlica sesekljanih orehov.
• 1 angleški mafin z jajcem, ocvrtim na olivnem olju, 2 rezini slanine, 2 rezini paradižnika.
• 1 skodelica riževih kosmičev, 1 skodelica sojinega mleka in ¾ skodelice borovnic.
• 1 skodelica ovsene kaše, 1 žlica mandljevega masla in 2 žlici javorovega sirupa.
• Smoothie iz navadnega jogurta, zamrznjenih breskev, pomarančnega soka, banane in lanenih semen.
• 1 skodelica grškega jogurta, 1 manjša nektarina, 3 mandlji.

Kosilo:

• Vegetarijanski burger s polnozrnato štručko, 1 rezino sira po želji, zelene solate in paradižnika.
• ½ piščančjih prsi brez kosti in kože, ½ skodelice zelene solate, ¼ skodelice narezane zelene, ½ skodelice narezanega korenja, manjša rezina polnozrnatega kruha.
• Paradižnikova juha s fižolom.
• Kozice, pripravljene na žaru (10 kozic), skodelica solate, 1 žlica naribanega parmezana, manjša rezina polnozrnatega kruha.
• Kuhane polnozrnate testenine, 5 češnjevih paradižnikov, mocarela.
• 80 g piščančjega mesa, pečenega na žaru, 1 rezina cheddarja, zelena solata s paradižnikom in ¾ skodelice grozdja.
• 1 rezina sirove pice, 2 skodelici solate z 1 žlico balzamičnega kisa.
• Kuskus s čičeriko.

Večerja:

• 85 g piščančjega zrezka, pečen krompir z grškim jogurtom, 2 skodelici gob.
• Lososov zrezek s šparglji in svežo baziliko.
• Piščanec z brokolijem in rjavim rižem (do 150 g rjavega riža).
• 170 g svinjske pečenke, 1 pečen sladki krompir, 2 skodelici fižola.
• Piščančje prsi brez kože in kosti, 2 skodelici brokolija, ½ skodelice rjavega riža.
• Testenine s feta sirom in svežimi listi bazilike.
• Špageti s puranjimi mesnimi kroglicami, 2 skodelici solate.
• Tunin zrezek z ½ skodelice rjavega riža in 2 skodelici brokolija.
• Testenine s piščancem in špinačo.

Sladice in priboljški:

• 1 skodelica navadnega jogurta z dodanim sadjem po želji.
• 45 pistacij.
• ½ hruške in 2 kocki sira.
• 2 graham krekerja.
• 1 trdo kuhano jajce in 1 polnozrnat kreker.
• ½ banane in žlica arašidovega masla.
• ¾ skodelice čokoladnega sladoleda.
• 1 skodelica pokovke brez soli.